مرحله 1: قبل از شنا موهای خود را آماده کنید

1. قبل از شنا موهای خود را بشویید تا هرگونه کثیفی، چربی یا تجمع محصولی که می‌تواند موهای شما را سنگین کند یا باعث تحریک شود، از بین ببرید.
2. از شامپو و نرم کننده ملایم و بدون سولفات برای تمیز کردن و مرطوب کردن موهای خود استفاده کنید.
3. برای کمک به شانه کردن موهایتان راحت تر و جلوگیری از گره خوردن، از اسپری یا نرم کننده بازکننده استفاده کنید.
4. از استفاده از آب داغ خودداری کنید، زیرا می تواند روغن طبیعی موهای شما را از بین ببرد و باعث آسیب شود. در عوض، از آب گرم یا خنک برای آبکشی موهای خود استفاده کنید.
5. موهای خود را به آرامی با یک حوله میکروفیبر یا یک تی شرت قدیمی پاک کنید تا آب اضافی بدون مالش یا مالش دادن موهایتان پاک شود.

مرحله ۲: هنگام شنا از موهای خود محافظت کنید

1. از کلاه شنا استفاده کنید تا موهای خود را خشک نگه دارید و از گره خوردن یا آسیب دیدن آنها توسط کلر یا آب شور جلوگیری کنید.
2. اگر دوست ندارید کلاه شنا بپوشید، از یک محصول موی مقاوم در برابر آب، مانند سرم یا روغن، برای محافظت از موهایتان در برابر آب استفاده کنید.
3. از فرو بردن موهای خود در آب برای مدت طولانی خودداری کنید، زیرا این کار می تواند باعث آسیب شود و منجر به خشکی و شکستگی شود.
4. به محض پایان شنا، موهای خود را با آب تازه بشویید تا کلر یا باقی مانده آب شور پاک شود.
5. از شامپو و نرم کننده ملایم و بدون سولفات برای تمیز کردن و مرطوب کردن موهای خود بعد از شنا استفاده کنید.

مرحله 3: موهای خود را بعد از شنا مرطوب کنید

1. بعد از شنا کردن موهای خود از یک نرم کننده عمیق استفاده کنید تا به ترمیم آسیب و مرطوب نگه داشتن آن کمک کند.
2. از ماسک موی آبرسان یا روغن مو برای حفظ رطوبت و محافظت از موهایتان در برابر خشکی استفاده کنید.
3. حداقل تا 24 ساعت پس از شنا از استفاده از ابزارهای داغ مانند اتوهای صاف یا اتوهای فر کننده خودداری کنید، زیرا می توانند به موهای شما آسیب برسانند.
4. از یک شانه دندانه دار یا یک برس بازکننده برای شانه کردن آرام موهای خود استفاده کنید، از انتها شروع کنید و به سمت بالا بروید.
5. از استفاده از محصولات زبر مو، مانند محصولات حاوی الکل یا سایر مواد خشک کننده خودداری کنید، زیرا می توانند روغن طبیعی موهای شما را از بین ببرند و باعث آسیب شوند.

مرحله 4: موهای خود را سالم و قوی نگه دارید

1. برای تقویت رشد موهای سالم از یک رژیم غذایی سالم غنی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند بیوتین، ویتامین E و اسیدهای چرب امگا 3 استفاده کنید.
2. از استفاده از ابزارهای حالت دهنده حرارتی بیش از حد خودداری کنید، زیرا می توانند به موهای شما آسیب برسانند و باعث شکستگی شوند.
3. برای جلوگیری از شکاف و شکستگی و حفظ سلامت و استحکام موهایتان، موهایتان را مرتب کنید.
4. یک بار در هفته از ماسک مو یا درمان حالت دهنده عمیق استفاده کنید تا موهای خود را مرطوب و تغذیه کنید.
5. از استفاده از محصولات موی خشن، مانند محصولات حاوی سولفات خودداری کنید، زیرا می توانند روغن طبیعی موهای شما را از بین ببرند و باعث آسیب شوند.

مرحله 5: از موهای خود در برابر آفتاب محافظت کنید

1. برای محافظت از موهای خود در برابر اشعه های مضر UV خورشید از کلاه یا کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
2. از گذراندن مدت زمان طولانی در آفتاب بخصوص در ساعات اوج مصرف خودداری کنید، زیرا این امر می تواند به مو و پوست شما آسیب برساند.
3. از سرم یا روغن مو حاوی SPF برای محافظت از موهای خود در برابر اشعه خورشید استفاده کنید.
4. از استفاده از ابزارهای داغ، مانند اتوهای صاف یا اتوهای فرکننده، در زیر نور خورشید خودداری کنید، زیرا می توانند به مو و پوست شما آسیب برسانند.
5. از مه خنک کننده مو یا اسپری مو حاوی آلوئه ورا یا سایر مواد تسکین دهنده برای کمک به آرام کردن و محافظت از موهای خود در برابر اشعه های خورشید استفاده کنید.

مرحله 6: موهای خود را عالی نگه دارید

1. از یک شانه دندانه دار یا یک برس بازکننده برای شانه کردن آرام موهای خود استفاده کنید، از انتها شروع کنید و به سمت بالا بروید.
2. از استفاده از محصولات زبر مو، مانند محصولات حاوی الکل یا سایر مواد خشک کننده خودداری کنید، زیرا می توانند روغن طبیعی موهای شما را از بین ببرند و باعث آسیب شوند.
3. از سرم یا روغن مو برای درخشندگی و رطوبت به موهای خود استفاده کنید.
4. از استفاده از ابزارهای داغ، مانند اتوهای صاف یا اتوهای فر کننده خودداری کنید، زیرا می توانند به موهای شما آسیب برسانند و باعث شکستگی شوند.
5. برای جلوگیری از شکاف و شکستگی و حفظ سلامت و استحکام موهایتان، موهایتان را مرتب کنید.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا:

1. “راهنمای کامل مراقبت از موهای شناگر” توسط آکادمی پوست آمریکا
2. “موهای شناگر: نکاتی برای موهای سالم” توسط بنیاد سرطان پوست
3. “مراقبت از مو برای شناگران” توسط بنیاد ملی استخر

مرحله 1: پارچه را انتخاب کنید

1. پارچه ای سبک و روان مانند پنبه، کتان یا ابریشمرا انتخاب کنید

2. در انتخاب پارچه، فصل و مناسبت را در نظر بگیرید

3. پارچه ای با تنفس و راحت انتخاب کنید که شما را سنگین نکند.

4. پارچه ای با طرح یا بافت ظریف انتخاب کنید تا جذابیت بصری را اضافه کنید.

5. از استفاده از پارچه های سنگین یا ضخیم که ممکن است به سختی پوشیده شوند و به خوبی روان نشوند، پرهیز کنید

6. برای تناسب راحت تر، از پارچه ای با کمی کشش استفاده کنید

مرحله 2: اندازه و برش پارچه

1. اندازه های خود را انجام دهید و 10 تا 15 درصد به دور کمر و باسن اضافه کنید تا تناسب راحت داشته باشید.

2. از یک متر برای اندازه گیری بدن و محاسبه مقدار پارچه مورد نیازتان استفاده کنید

3. دو تکه جلو و دو قسمت پشت و دو قطعه بازوبرش دهید

4. تکه های جلو و عقب را کمی بزرگتر از تکه های سوراخ بازو ببرید تا اجازه ی تراوش داشته باشید

5. تکه های سوراخ بازو را کمی کوچکتر از قسمت های جلو و عقب ببرید تا تناسب خوبی داشته باشید

6. برای بریدن پارچه از یک کاتر چرخشی و تشک خود ترمیم شونده استفاده کنید، اگر دارید.

مرحله 3: تکه ها را به هم بدوزید

1. از چرخ خیاطی استفاده کنید تا کناره ها و سوراخ های بازو را به هم بدوزید و لبه بالایی آن دوخته نشود

2. در ابتدا و انتهای هر درز از جای دوخت 1/2 اینچی و پشت دوخت برای پرداخت حرفه ای استفاده کنید.

3. درزها را به صورت صاف فشار دهید تا ظاهری شفاف ایجاد کنید

4. در صورت تمایل از دوخت زیگزاگ یا سرگر برای تکمیل لبه های خام پارچه استفاده کنید.

5. قبل از دوخت لبه بالا، توگا را امتحان کنید و تنظیمات لازم را انجام دهید

6. لبه بالایی توگا را با استفاده از جای درز 1/4 اینچی و یک دوخت ساده دوخت

مرحله 4: نوارها را اضافه کنید

1. دو نوار پارچه بلند برای تسمه ها به اندازه 2 تا 3 برابر عرض توگا ببرید.

2. نوارها را از وسط تا کنید و کناره ها را به هم بدوزید و انتهای آن را باز بگذارید.

3. تسمه ها را سمت راست بچرخانید و درزها را صاف فشار دهید.

4. بندها را روی شانه ها بکشید و از پشت با پاپیون یا گره ببندید.

5. تسمه ها را در صورت نیاز برای تناسب راحت تنظیم کنید

مرحله 5: مرز را اضافه کنید

1. نوار باریکی از پارچه را برای حاشیه، به اندازه 1 تا 2 برابر عرض توگا ببرید.

2. نوار را از وسط تا کنید و کناره ها را به هم بدوزید و انتها را باز بگذارید

3. حاشیه سمت راست را بچرخانید و درزها را صاف فشار دهید.

4. حاشیه را به لبه بالایی توگا بدوزید و لبه ها را حدود 1/2 روی هم قرار دهید.

5. برای تکمیل لبه های خام حاشیه از کوک زیگزاگ یا سرگر استفاده کنید

مرحله 6: لوازم جانبی

1. کمربند یا ارسی اضافه کنید تا کمرتان برجسته شود

2. برای تکمیل ظاهر یک جفت صندل یا دمپایی بپوشید

3. اضافه کردن یک تاج گل یا تاج برای تکمیل ظاهر توگاتان را در نظر بگیرید

نکات و تغییرات:

1. برای افزودن جذابیت بصری، از رنگ متضاد برای حاشیه استفاده کنید.

2. یک پانل پارچه‌دار به جلوی توگا اضافه کنید تا ظاهری دراماتیک‌تر داشته باشید.

3. از پارچه ای متفاوت برای بند و حاشیه استفاده کنید تا ظاهری متضاد ایجاد کنید

4. برای لمس شخصی، یک ردیف گلدوزی یا لوازم جانبی به حاشیه اضافه کنید.

5. برای ایجاد ظاهری منحصربه‌فرد، از یک مدل یقه یا بازوی متفاوت استفاده کنید

6. برای ظاهری ساده تر، یک جفت آستین به توگا اضافه کنید.